Beta-alanin

Beta-alanin er teknisk set en ikke-essentiel beta-aminosyre, men den er hurtigt blevet alt andet end ikke-essentiel inden for performance ernæring og bodybuilding. ... Beta-alanin hævder at hæve muskelcarnosinniveauet og øge mængden af ​​arbejde, du kan udføre ved høj intensitet.

Beta-alanin er en ikke-essentiel aminosyre, der produceres naturligt i kroppen. Beta-alanin er en ikke-proteinogen aminosyre (dvs. den inkorporeres ikke i proteiner under translation). Den syntetiseres i leveren og kan indtages i kosten gennem animalske fødevarer som oksekød og kylling. Når den er indtaget, kombineres beta-alanin med histidin i skeletmuskulatur og andre organer for at danne carnosin. Beta-alanin er den begrænsende faktor i muskelcarnosinsyntesen.

Beta-alanin hjælper med produktionen af ​​carnosin. Det er en forbindelse, der spiller en rolle i muskeludholdenhed ved højintensiv træning.

Sådan fungerer det. Muskler indeholder carnosin. Højere niveauer af carnosin kan give musklerne mulighed for at fungere i længere perioder, før de bliver trætte. Carnosin gør dette ved at hjælpe med at regulere syreophobning i musklerne, en primær årsag til muskeltræthed.

Beta-alanin-tilskud menes at øge produktionen af ​​carnosin og dermed forbedre sportspræstationer.

Dette betyder ikke nødvendigvis, at atleter vil se bedre resultater. I en undersøgelse forbedrede sprintere, der tog beta-alanin, ikke deres tider i et 400-meter løb.

Beta-alanin har vist sig at forbedre muskeludholdenheden under højintensiv træning af 1-10 minutters varighed.[1] Eksempler på træning, der kan forbedres ved beta-alanintilskud, omfatter 400-1500 meter løb og 100-400 meter svømning.

Carnosin synes også at have anti-aging effekter, primært ved at undertrykke fejl i proteinmetabolismen, da ophobningen af ​​ændrede proteiner er stærkt forbundet med aldringsprocessen. Disse anti-aging effekter kan stamme fra dets rolle som antioxidant, chelator af giftige metalioner og antiglyceringsmiddel.