Vitamin B7 (Biotin)

Biotiner et vandopløseligt vitamin, der er en del af vitamin B-familien. Det er også kendt som vitamin H. Din krop har brug for biotin for at hjælpe med at omdanne visse næringsstoffer til energi. Det spiller også en vigtig rolle for dit helbredhår, hud ognegle.

Vitamin B7, mere almindeligt kendt som biotin, er et vandopløseligt vitamin, der er afgørende for kroppens stofskifte og funktion. Det er en essentiel komponent i en række enzymer, der er ansvarlige for flere afgørende metaboliske veje i den menneskelige krop, herunder metabolismen af ​​fedt og kulhydrater, samt aminosyrer involveret i proteinsyntese.

Biotin er kendt for at fremme cellevækst og er ofte en del af kosttilskud, der bruges til at styrke hår og negle, såvel som dem, der markedsføres til hudpleje.

Vitamin B7 findes i en række fødevarer, dog i små mængder. Dette inkluderer valnødder, jordnødder, korn, mælk og æggeblommer. Andre fødevarer, der indeholder dette vitamin, er fuldkornsbrød, laks, svinekød, sardiner, svampe og blomkål. Frugter, der indeholder biotin, omfatter avocadoer, bananer og hindbær. Generelt giver en sund varieret kost kroppen tilstrækkelige mængder biotin.

Biotin er afgørende for kroppens stofskifte. Det fungerer som et coenzym i en række metaboliske veje, der involverer fedtsyrer og essentielle aminosyrer, såvel som i gluconeogenese - syntesen af ​​glucose fra ikke-kulhydrater. Selvom biotinmangel er sjælden, kan nogle grupper af mennesker være mere modtagelige for det, såsom patienter, der lider af Crohns sygdom. Symptomer på biotinmangel omfatter hårtab, hudproblemer, herunder udslæt, et udseende af revner i mundvigene, tørre øjne og tab af appetit. Vitamin B7 fremmer en passende funktion af nervesystemet og er også afgørende for leverens metabolisme.

Biotin anbefales almindeligvis som et kosttilskud til at styrke hår og negle, såvel som i hudpleje. Det foreslås, at biotin hjælper cellevækst og vedligeholdelse af slimhinder. Vitamin B7 kan hjælpe med at pleje tyndere hår og skøre negle, især hos dem, der lider af biotinmangel.

Nogle beviser har vist, at personer, der lider af diabetes, kan være modtagelige for biotinmangel. Da biotin er en vigtig faktor i syntesen af ​​glukose, kan det hjælpe med at opretholde et passende blodsukkerniveau hos patienter, der lider af type 2-diabetes.