Niacin

Niacin, eller vitamin B3, er en af ​​de essentielle vandopløselige B-kompleksvitaminer, som kroppen har brug for for at omdanne mad til energi. Alle vitaminerne og mineralerne er vigtige for optimal sundhed, men niacin er især godt for nervesystemet og fordøjelsessystemet. Lad os se nærmere på det for bedre at forstå niacins fordele og bivirkninger.

Niacin findes naturligt i mange fødevarer og fås som kosttilskud og receptpligtig form, så det er nemt at få nok niacin og høste dets sundhedsmæssige fordele. Væv i kroppen omdanner niacin til et brugbart coenzym kaldet nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD), som bruges af mere end 400 enzymer i kroppen til at udføre essentielle funktioner.

Selvom niacinmangel er sjælden blandt folk i USA, kan den blive alvorlig og forårsage en systemisk sygdom kaldet pellagra. Milde tilfælde af pellagra kan forårsage diarré og dermatitis, mens mere alvorlige tilfælde kan forårsage demens og endda være dødelige.

Pellagra er mest almindelig blandt voksne mellem 20 og 50 år, men det kan undgås ved at indtage den anbefalede daglige dosis (RDA) af niacin. Den anbefalede daglige dosis for voksne er 14 til 16 mg. Niacin er let tilgængeligt i fødevarer som fisk, kylling, oksekød, kalkun, frugt og grøntsager. Niacin kan også dannes i kroppen fra aminosyren tryptofan. Denne aminosyre findes i fødevarer som kylling, kalkun, nødder, frø og sojaprodukter.

Niacin findes også i mange håndkøbsmultivitaminer som kosttilskud. Både Nature Made og Centrum multivitaminer til voksne indeholder 20 mg niacin pr. tablet, hvilket er omkring 125 % af den anbefalede daglige dosis for voksne. Nikotinsyre og nikotinamid er to former for niacintilskud. Håndkøbstilskud af niacin fås i en række styrker (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), der er højere end den anbefalede daglige dosis. Receptpligtige former for niacin omfatter mærkenavne som Niaspan (depottablet) og Niacor (øjeblikkelig frigivelse) og fås i styrker helt op til 1.000 mg. Niacin kan findes i en formulering med forlænget frigivelse for at mindske nogle bivirkninger.

Nogle gange ordineres niacin sammen med kolesterolsænkende medicin som statiner for at hjælpe med at normalisere blodlipidniveauer.

Andre beviser tyder på, at niacin er godt for personer med en øget risiko for hjerteanfald og hjertesygdomme, fordi det ikke kun sænker LDL-kolesterol, men også triglycerider. Niacin kan reducere triglyceridniveauer med 20% til 50%.