Niacin

Niacin, eller vitamin B3, er et af de essentielle B-komplekse vandopløselige vitaminer, som kroppen har brug for for at omdanne mad til energi. Alle vitaminer og mineraler er vigtige for optimal sundhed, men niacin er især godt for nerve- og fordøjelsessystemet. Lad os tage et mere dybtgående kig for bedre at forstå fordelene ved niacin og dets bivirkninger.

Niacin er naturligt til stede i mange fødevarer og fås i kosttilskud og receptpligtig form, så det er nemt at få nok niacin og høste dets sundhedsmæssige fordele. Væv i kroppen omdanner niacin til et brugbart coenzym kaldet nikotinamidadenindinukleotid (NAD), som bruges af mere end 400 enzymer i kroppen til at udføre væsentlige funktioner.

Selvom niacinmangel er sjældne blandt mennesker i USA, kan de blive alvorlige og forårsage en systemisk sygdom kaldet pellagra. Milde tilfælde af pellagra kan forårsage diarré og dermatitis, mens mere alvorlige tilfælde kan forårsage demens og endda være dødelig.

Pellagra er mest almindeligt blandt voksne i alderen 20 til 50 år, men det kan undgås ved at indtage det anbefalede kosttilskud (RDA) af niacin. RDA for voksne for niacin er 14 til 16 mg om dagen. Niacin er let tilgængeligt i fødevarer som fisk, kylling, oksekød, kalkun, frugt og grøntsager. Niacin kan også laves i kroppen ud fra aminosyren tryptofan. Denne aminosyre findes i fødevarer som kylling, kalkun, nødder, frø og sojaprodukter.

Niacin er også i mange håndkøbsmultivitaminer som kosttilskud. Både Nature Made og Centrum voksen multivitaminer indeholder 20 mg niacin pr. tablet, hvilket er omkring 125% af voksen RDA. Nikotinsyre og nikotinamid er to former for niacintilskud. Håndkøbs-tilskud af niacin er tilgængelige i en række styrker (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), der er højere end RDA. Receptpligtige former for niacin omfatter mærkenavne som Niaspan (forlænget frigivelse) og Niacor (øjeblikkelig frigivelse) og fås i styrker så høje som 1.000 mg. Niacin kan findes i en formulering med forlænget frigivelse for at mindske nogle bivirkninger.

Nogle gange ordineres niacin sammen med kolesterolsænkende medicin som statiner for at hjælpe med at normalisere blodlipidniveauet.

Andre beviser indikerer, at niacin er godt for mennesker med en øget risiko for hjerteanfald og hjertesygdomme, fordi det ikke kun sænker LDL-kolesterol, men også triglycerider. Niacin kan reducere triglyceridniveauer med 20% til 50%.