Niacin

Niacin, eller vitamin B3, er en af ​​de essentielle B-komplekse vandopløselige vitaminer, som kroppen har brug for for at omdanne mad til energi. Alle vitaminer og mineraler er vigtige for optimal sundhed, men niacin er især god til nervesystemet og fordøjelsessystemerne. Lad os tage et mere dybtgående kig for bedre at forstå Niacin-fordele og dens bivirkninger.

Niacin er naturligt til stede i mange fødevarer og fås i supplement og receptform, så det er let at få nok niacin og høste dets sundhedsmæssige fordele. Væv i kroppen omdanner niacin til et anvendeligt coenzym kaldet nicotinamid adenin dinucleotid (NAD), som bruges af mere end 400 enzymer i kroppen til at udføre essentielle funktioner.

Selvom niacin -mangler er sjældne blandt mennesker i USA, kan de blive alvorlige og forårsage en systemisk sygdom kaldet pellagra. Mild tilfælde af pellagra kan forårsage diarré og dermatitis, mens mere alvorlige tilfælde kan forårsage demens og endda være dødelige.

Pellagra er mest almindelig blandt voksne i alderen 20 til 50 år gamle, men det kan undgås ved at indtage den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) af Niacin. Den voksne RDA for niacin er 14 til 16 mg pr. Dag. Niacin fås let i fødevarer som fisk, kylling, oksekød, kalkun, frugt og grøntsager. Niacin kan også fremstilles i kroppen fra aminosyren tryptophan. Denne aminosyre findes i fødevarer som kylling, kalkun, nødder, frø og sojaprodukter.

Niacin er også i mange multivitaminer uden recept som et kosttilskud. Både Nature Made og Centrum voksne multivitaminer indeholder 20 mg niacin pr. Tablet, hvilket er ca. 125% af den voksne RDA. Nikotinsyre og nikotinamid er to former for niacintilskud. Over-the-counter kosttilskud af niacin fås i forskellige styrker (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), der er højere end RDA. Receptionsformer af niacin inkluderer mærkenavne som Niaspan (udvidet frigivelse) og Niacor (øjeblikkelig frigivelse) og fås i styrker så højt som 1.000 mg. Niacin findes i en formulering af udvidet frigivelse for at mindske nogle bivirkninger.

Nogle gange ordineres niacin sammen med kolesterolsenkende medikamenter som statiner for at hjælpe med at normalisere blodlipidniveauer.

Andre beviser tyder på, at niacin er godt for mennesker med en øget risiko for hjerteanfald og hjertesygdomme, fordi det ikke kun sænker LDL -kolesterol, men også triglycerider. Niacin kan reducere triglyceridniveauerne med 20% til 50%.