Vitamin B5 (pantothensyre)

De sundhedsmæssige fordele ved vitamin B5, også kendt som pantothensyre, inkluderer lindring af tilstande som astma, hårtab, allergier, stress og angst, luftvejsforstyrrelser og hjerteproblemer. Det hjælper også med at øge immuniteten, reducere slidgigt og tegn på aldring, øge resistensen over for forskellige typer infektioner, stimulerer fysisk vækst og håndtere hudforstyrrelser.

Alle ved, at vitaminer er nogle af de vigtigste næringsstoffer i din daglige diæt. Selv da ser det imidlertid ud til, at folk virkelig ikke er opmærksomme på, hvordan de får deres vitaminer, hvilket får mange mennesker til at lide af mangler.

Af alle B -vitaminer er vitamin B5 eller pantothensyre en af ​​de mest almindeligt glemte. Når det er sagt, er det også en af ​​de vigtigste vitaminer i gruppen. For at sige det enkelt er vitamin B5 (pantothensyre) afgørende for at skabe nye blodlegemer og omdanne mad til energi.

Alle B -vitaminer er nyttige til at omdanne mad til energi; De er også gavnlige for fordøjelsen, et sundt lever og nervesystem, der producerer røde blodlegemer, forbedrer synet, vokser sund hud og hår og gør hormoner relateret til stress og køn inden for binyrerne.

Vitamin B5 er vigtig for en sund stofskifte såvel som sund hud. Det bruges også til at syntetisere coenzym A (COA), som hjælper mange processer i kroppen (såsom nedbrydning af fedtsyrer). Mangler ved dette vitamin er meget sjældne, men tilstanden er også meget alvorlig, hvis det findes.

Uden nok vitamin B5 kan du opleve symptomer som følelsesløshed, brændende følelser, hovedpine, søvnløshed eller træthed. Ofte er en mangel på vitamin B5 svær at identificere på grund af hvor udbredt dens anvendelse er i hele kroppen.

Baseret på henstillinger fra USA's fødevare- og ernæringsråd for National Academy of Science's Institute of Medicine, bør voksne mænd og kvinder forbruge ca. 5 milligram vitamin B5 hver dag. Gravide kvinder bør indtage 6 milligram, og kvinder, der ammer, skal indtage 7 milligram.

Anbefalede indtagelsesniveauer for børn starter ved 1,7 milligram indtil 6 måneder, 1,8 milligram indtil 12 måneder, 2 milligram indtil 3 år, 3 milligram indtil 8 år, 4 milligram indtil 13 år og 5 milligram efter 14 år og ind i voksenlivet.