Vitamin B5 (Pantothensyre)

De sundhedsmæssige fordele ved vitamin B5, også kendt som pantothensyre, omfatter lindring af tilstande som astma, hårtab, allergier, stress og angst, åndedrætsforstyrrelser og hjerteproblemer. Det hjælper også med at øge immuniteten, reducere slidgigt og ældningstegn, øge modstanden mod forskellige typer infektioner, stimulerer fysisk vækst og håndtere hudlidelser.

Alle ved, at vitaminer er nogle af de vigtigste næringsstoffer i din daglige kost. Allerede dengang ser det dog ud til, at folk virkelig ikke er opmærksomme på, hvordan de får deres vitaminer, hvilket får mange mennesker til at lide af mangler.

Af alle B-vitaminer er vitamin B5 eller pantothensyre en af ​​de oftest glemte. Med det sagt er det også et af de vigtigste vitaminer i gruppen. For at sige det enkelt er vitamin B5 (pantothensyre) afgørende for at skabe nye blodlegemer og omdanne mad til energi.

Alle B-vitaminer er nyttige til at omdanne mad til energi; de er også gavnlige for fordøjelsen, en sund lever og nervesystem, producerer røde blodlegemer, forbedrer synet, vokser sund hud og hår og laver hormoner relateret til stress og sex i binyrerne.

Vitamin B5 er afgørende for et sundt stofskifte samt sund hud. Det bruges også til at syntetisere coenzym A (CoA), som hjælper mange processer i kroppen (såsom nedbrydning af fedtsyrer). Mangler af dette vitamin er meget sjældne, men tilstanden er også meget alvorlig, hvis den eksisterer.

Uden nok vitamin B5 kan du opleve symptomer som følelsesløshed, brændende følelser, hovedpine, søvnløshed eller træthed. Ofte er en mangel på vitamin B5 svær at identificere på grund af hvor udbredt dets brug er i hele kroppen.

Baseret på anbefalinger fra United States Food and Nutrition Board fra National Academy of Science's Institute of Medicine bør voksne mænd og kvinder indtage omkring 5 milligram vitamin B5 hver dag. Gravide kvinder bør indtage 6 milligram, og kvinder, der ammer, bør indtage 7 milligram.

Anbefalede indtagsniveauer for børn starter ved 1,7 milligram indtil 6 måneder, 1,8 milligram indtil 12 måneder, 2 milligram indtil 3 år, 3 milligram indtil 8 år, 4 milligram indtil 13 år og 5 milligram efter 14 år og i voksenalderen.