Vitamin B5 (pantothensyre)

De sundhedsmæssige fordele ved vitamin B5, også kendt som pantothensyre, omfatter lindring af tilstande som astma, hårtab, allergier, stress og angst, luftvejslidelser og hjerteproblemer. Det hjælper også med at styrke immuniteten, reducere slidgigt og aldringstegn, øge modstandsdygtigheden over for forskellige typer infektioner, stimulerer fysisk vækst og håndterer hudlidelser.

Alle ved, at vitaminer er nogle af de vigtigste næringsstoffer i den daglige kost. Men selv da ser det ud til, at folk virkelig ikke er opmærksomme på, hvordan de får deres vitaminer, hvilket får mange mennesker til at lide af mangler.

Af alle B-vitaminerne er vitamin B5, eller pantothensyre, en af ​​de mest glemte. Når det er sagt, er det også en af ​​de vigtigste vitaminer i gruppen. Kort sagt er vitamin B5 (pantothensyre) essentiel for at danne nye blodlegemer og omdanne mad til energi.

Alle B-vitaminer er nyttige til at omdanne mad til energi; de er også gavnlige for fordøjelsen, en sund lever og nervesystem, produktion af røde blodlegemer, forbedring af synet, vækst af sund hud og hår og produktion af hormoner relateret til stress og sex i binyrerne.

Vitamin B5 er essentielt for et sundt stofskifte samt en sund hud. Det bruges også til at syntetisere coenzym A (CoA), som hjælper mange processer i kroppen (såsom nedbrydning af fedtsyrer). Mangel på dette vitamin er meget sjælden, men tilstanden er også meget alvorlig, hvis den eksisterer.

Uden tilstrækkelig vitamin B5 kan du opleve symptomer som følelsesløshed, brændende fornemmelse, hovedpine, søvnløshed eller træthed. Ofte er en mangel på vitamin B5 svær at identificere på grund af hvor udbredt dets anvendelse er i hele kroppen.

Baseret på anbefalinger fra United States Food and Nutrition Board under National Academy of Science's Institute of Medicine, bør voksne mænd og kvinder indtage omkring 5 milligram vitamin B5 hver dag. Gravide kvinder bør indtage 6 milligram, og kvinder, der ammer, bør indtage 7 milligram.

Anbefalede indtagsniveauer for børn starter ved 1,7 milligram indtil 6 måneder, 1,8 milligram indtil 12 måneder, 2 milligram indtil 3 år, 3 milligram indtil 8 år, 4 milligram indtil 13 år og 5 milligram efter 14 år og ind i voksenalderen.